Kategoria: zdrowie

Przenigdy nie jest za późno na surfowanie po internecie
Kiedy tak właściwie zła pogoda oraz niskie temperatury zatrzymują seniorów w pomieszczeniu, umiejętność korzystania z komputera może im zapewniać ważne połączenie ze światem zewnętrznym.

e kobiety

Większość z nas zna już podstawy surfowania po Internecie na komputerach domowych, notebookach i smartfonach – jednak istnieje niewielki segment seniorów, jaki bezustannie nie jest tak poprawnie zaznajomiony z tajnikami świata cyfrowego. Jeżeli przystajesz do tej grupy – oto kilka wskazówek, które pomogą Tobie wejść w ten temat, bowiem na Internet przenigdy nie jest za późno!

Intryguje Cię ogólnoświatowa sieć online? Poproś o wsparcie członka rodziny
Jeżeli słyszałeś o pułapkach surfowania po sieci – kradzieży tożsamości, wirusach komputerowych oraz innych kłamstwach – nie zrażaj się, ale porozmawiaj z rodziną oraz bliskimi druhami o bezpieczeństwie użytkowania serwisów społecznościowych, takich jak Facebook czy Pinterest, aby nie popełnić błędu.
Młodsi członkowie familii – w szczególności wnuki – są nieraz nieocenioną pomocą w tej kwestii oraz z pewnością pomogą Tobie przejść przez podstawy, a kilka sesji szkoleniowych z ich udziałem to przy okazji doskonały sposób na wspólne spędzanie odrobiny czasu. W ciągu paru krótkich godzin możesz rozpocząć między innymi:
•    surfować,
•    udostępniać zdjęcia,
•    wysyłać wiadomości do osób, z jakimi nie miałeś od dawna kontaktów.

Krok po kroku iluzoryczny świat będzie stawał się dla Ciebie coraz bardziej wyrazisty i będziesz korzystać z jego dyspozycji z pokaźniejszą pewnością siebie. Nie ma żadnych powodów, by z tego nie skorzystać, a wprost w XXI wieku jest to wskazane.

Przyciągająca męski wzrok w każdym wieku
Z upływem latek zmienia się cera, a razem z nią powinna zmieniać się Twoja rutyna jej pielęgnacji. Bez względu na to, jak niezwykle z całych sił staramy się przekonać same siebie, zegar będzie cykał, a skóra będzie się starzeć. Mimo to to niekoniecznie musi być postrzegane jako zła rzecz. Możesz obrócić to na swoją korzyść, wdrażając do swojego życia zdrowe nawyki pielęgnacyjne, dzięki jakim będziesz wyglądać jak najprzyzwoiciej, bez względu na wiek!

Piękno dojrzałe

Zerknijmy prawdzie w oczy: starzenie się jest pewne
Wszyscy wiemy, iż cera zmienia się z wiekiem, niemniej jednak co się odpowiednio dzieje? Skóra jest niezwykłym organem – jej predyspozycję do regeneracji jest w gruncie rzeczy doskonała. Odkrywcze komórki nieprzerwanie się formują, niemniej jednak komórki starzeją się wolniej, kiedy się starzejemy. Z tego powodu masz prawo zauważyć zmianę tekstury skóry na przestrzeni dziesięcioleci.
Z upływem lat skóra staje się cieńsza oraz może pojawić się więcej plam starczych. Są to w rzeczywistości obszary przebarwień wywołanych promieniami UV – dodatkowy powód, dla jakiego tak ważne jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej w każdym wieku.
Z roku na rok niestety skóra traci również część własnej oczywistej elastyczności, co prowadzi do tak znienawidzonego zwiotczenia oraz zmarszczek. Problemem jest strata lipidów (kwasów tłuszczowych), które są odpowiedzialne za utrzymanie nawilżenia skóry – co oznacza, że Twoje potrzeby nawilżania zmienią się z czasami oraz jeżeli chcesz pielęgnować swoje piękno, powinnaś to brać w rachubę w ramach swojej codziennej sztampy pielęgnacyjnej.

Zdrowa dieta dla dorosłej kobiety
Jako dojrzała pani powinnaś wiedzieć, iż chociaż wraz z wiekiem wymagasz mniej kalorii, to Twoje zapotrzebowanie na inne składniki odżywcze zostaje niezmienione. Zdrowe żywienie w takim wypadku oznacza:
•    uzyskanie dobrej równowagi składników pożywnych,
•    normowanie przyjmowanych kalorii i spalania ich przez przyjmowaną aktywność.

uroda

Zdrowe odżywianie ma prawo wspomóc w zapobieganiu lub też opóźnianiu problemów zdrowotnych, jakie stają się coraz to częstsze z wiekiem. Zwyczajne problemy zdrowotne kobiet w wieku średnim obejmują cukrzycę rodzaju 2, schorzenia serca, raka, nadciśnienie (ogromne ciśnienie krwi) i zaparcia – a zgodna zbilansowana dieta dla dojrzałej kobiety może o wiele zminimalizować ryzyko ich wystąpienia.

O czym dorosła kobieta musi pamiętać układając dietę?
W wieku średnim w głównej mierze wypada jeść świadomie. Całkiem nie ma miejsca na mniej kaloryczne, niskokaloryczne, wysokotłuszczowe bądź wysokocukrowe jedzenie, albowiem już nie jesteś w stanie spalać tego tak, jak dawniej.
Jeżeli chcesz zatroszczyć się o zbilansowaną dietę jeszcze bardziej – konsumuj gigantyczną gamę artykułów spożywczych. Powinny one obejmować wszelkie grupy żywności – w ten sposób jest mniej przypuszczalne, że zjesz za sporo bądź za mało tego, czego Twój organizm pożąda.
Konsumuj też co najmniej trzy posiłki dziennie – trudno jest zdobyć wszystkie wymagane składniki kaloryczne w ramach jednego lub też dwóch pokarmów. Zresztą nawet są badania, które w pokazują, że osoby jedzące śniadanie i ogólnie spożywające regularne posiłki sporo rzadziej mają nadwagę. Skorzystaj z tych rad, bądź też zdrowa oraz wyglądaj nadzwyczajnie!

Układ kostny, inaczej szkielet ludzki to nadrzędne rusztowanie ciała ludzkiego. Nic wobec tego ekscentrycznego, że wielu ludzi troszczy się o kości, starając się dostarczać do organizmu niebezużytecznych substancji.

dbam o siebie

W szeregu przypadków chodzi o pospolitą dietę, która bogata jest w składniki budulcowe, wzmacniające kości. Do takich przynależy nabiał (sery, mleko) i witaminy. Dopiero schorzenia kości oraz ich łamliwość przedstawiają, jak niewiele zdołałby uczynić człowiek, gdyby nieustannie borykał się z kłopotem kostnym. Kości to detal zdrowia, pewnego rodzaju wyznacznik, który potrafi przysporzyć wiele problemów. Zwłaszcza, kiedy zapomnimy o przeciwdziałaniu. Dawno temu pewien wieszcz narodowy zapisywał o zdrowiu, że tylko ten w rzeczy samej potrafi się nim nasycać, kto zaczyna mieć z nim problemy. Ponoć słowa dużych pisarzy są trwałe, jednakowoż te rzeczowe straciły trochę na znaczeniu. Współcześnie, kiedy sztuka lekarska dokonuje niewyobrażalnych wręcz cudów, ludzie mając pełne przekonanie, że zaniedbania względem zdrowia łatwo da się zniwelować, powinni zwracać mniejszą uwagę na tak nazwany zdrowy tryb życia. Często okazuje się jednak, że jest wręcz przeciwnie. Ludzie stawiają zdrowie wielokrotnie na pierwszym miejscu w hierarchii swoich życiowych przywilejów. Zdrowie oraz profilaktyka zdrowotna okazuje się być atrakcyjna. Medycyna w obszernym tego słowa znaczeniu nie służy obecnie jedynie do naprawiania zdrowia. Medycyna w gigantycznej mierze spełnia funkcje ochronne. Nie chodzi tutaj jedynie o badania profilaktyczne, lecz także o pomoc w dniu codziennym. Poza dietami, sportem oraz innymi szczegółami zdrowego trybu życia, ludziom na co dzień pomagają różne gałęzie medycyny. Wyrównujemy negatywne następstwa życia dziennego, jakie odbijają się na zdrowiu na dużo przeróżnych sposobów.

Nawozy organiczne pochodzą z odpadów roślinnych oraz zwierzęcych oraz bez wątpienia zawierają ważne składniki odżywcze dla roślin. Nawozy organiczne, takie jak kompost lub obornik, są przetwarzane w glebę podczas sadzenia roślin. Nawozy organiczne są czasem określane jako nawozy wielkogabarytowe, albowiem absorbują znaczną ilość miejsca, co blokuje transport. Z tego powodu większa część nawozów organicznych jest na ogół stosowana tylko tam, gdzie zostały wyprodukowane.

nawozy

Oczyszczony osad ściekowy, słynny jako biosolid, jest takim efektywnym nawozem organicznym. Biosolidy są bogate w składniki odżywcze, które po przetworzeniu i przetworzeniu aktywizują wzrost roślin i utrzymują glebę w zdrowiu.

Nieorganiczne nawozy – poprawniejszy wybór?

producent nawozów

Nawozy nieorganiczne są syntetyzowane przez fabrykanta w celu uwzględnienia ważnych składników odżywczych roślin w zwarty sposób – dla łatwego przewozu. Te syntetyczne substancje zostały zaprojektowane w celu uzyskania praktycznych wyników przy użyciu rozmaitych składników chemicznych. Wolno je nawet przystosować do wyznaczonych upraw lub regionów uprawy, dodając wyznaczone kompozycje odżywcze, pasujące do określonych terenów.

Zwykło się myśleć, że jeżeli dobra kwa to koniecznie arabica, lecz ile jest prawdziwości w tym, że ten gatunek jest drogi i dominujący na świecie? Z jakiego powodu tak wybitnie skłaniamy się w kierunku kawy typu arabica?

kawa arabica w ziarnach
Czym cechuje się arabica?
Kawa arabska inaczej Coffea arabica to gatunek roślin z rodziny marzanowatych, zwany też kawowym drzewem. Historycznie forma ta pochodzi z Abisynii, Mozambiku oraz częściowo z obszaru Wielkich Jezior afrykańskich. Ten gatunek w zależności od miejsca, w którym dojrzewa, ma całkowicie różnorodne potrzeby oraz może to znacząco wpływać na smak ostatecznego towary, innymi słowy kawy. Mimo że do rodziny kawowowców zalicza się dziesiątki tropikalnych roślin, to produkcja kawy opiera się niemalże na dwóch gatunkach:
•    Arabica
•    Robusta
Niby na pierwszy rzut oka ich ziarna i krzewy są niesłychanie pokrewne, to niemniej jednak się różnią.
Kawa kolumbijska
Drzewka Arabica mają od 3 do 5 metrów wielkości, ich łodyga jest łatwa oraz równa, a gałązki długie oraz cienkie.

Arabica w uprawie i wzroście najpoprawniej czuje się w ciepłym klimacie strefy tropikalnej, jaka rozciąga się wzdłuż równika. Ten gatunek uprawiany jest przeważnie poza Afryką w strefie międzyzwrotnikowej Ameryki Południowej, na Cejlonie, Jawie i Sumatrze. Roślina prosperuje prawie przez cały rok oraz ubóstwia ciepło, wskutek tego z największym powodzeniem uprawia się ją na terenach górzystych między wielkością 800 a 2000 metrów nad poziomem morza. Co istotne w procesie uprawy ten gatunek kawy jest nadzwyczaj odporny na warunki pogodowe, adoruje ciepło, ale w odniesieniu do kalendarza wzrostu oraz produkcji pojedynczych ziaren nie jest to tropikalne ciepło. W procesie jej wzrostu wystarczą całkiem amplitudy w granicach 15-24 stopni Celsjusza.
Czemu Arabica jest najważniejsza?
Gatunek zwany Arabica jest de facto słabszy aniżeli Robusta, ponieważ zawiera od 1 do 1.5% kofeiny. Arabica to kawa łagodna oraz aromatyczna. Jednak co ważne dla jej handlowej wartości, nadzwyczaj łatwo ją scalać z aromatami, skutkiem tego czasami wzbogacona posmakiem czekoladowym lub korzennym. Zanim kupimy kawę typu arabica warto przeczytać od początku do końca skład towaru, może się bo okazać, że arabica w wybranej przez nas kawie jest wyłącznie dodatkiem.

Wybór pomiędzy kawą sypką oraz kawą mieloną jest mniej więcej taki tak wybór między herbatą liściastą, a taką woreczkowaną. Co jest w środku? W sumie nie wiadomo, musimy opierać się na wiadomości, jaką daje nam producent. Jakim sposobem wobec tego dokonać optymalnego pod kątem wymagań wyboru?

Kawa bezkofeinowa mielona

Kawa ziarnista – plusy
W kawie w ziarnach dłużej konserwowany jest aromat. Dlatego, jeśli decydujemy się na droższą mieszkankę kaw (Arabica i Robusta w zestawieniu 3:1) oraz zamierzamy z tej mieszanki korzystać poprzez dłuższy czas, wybór jest prosty – kawa ziarnista. Aromat tego typu kawy wydziela się przy każdym mieleniu niezależnie od tego, czy używamy to mielenia:
•    Młynka ręcznego
•    Młynka automatycznego
W zależności od sposobu mielenia pozyskujemy kawę o rozmaitych wartościach. I tak dla mielenia mechanicznego znacznie lepsze są mieszanki arabica i robusta, zaś dla mielenie ręcznego o wiele prawidłowiej sprawdzi się sama arabica. Sytuacja ma się całkiem inaczej w wypadku mielenia z użyciem kompetentnego młynka zainstalowanego w automacie ciśnieniowym. W takim przypadku mechanika powiązana z delikatnością powoduje, że nawet w najwyższym stopniu wyrafinowany gatunek kawy nie traci na wartości na skutek użycia zaawansowanych technik pod ciśnieniem i zachowania specjalnej temperatury mielenia.
Kawa mielona – atuty

Kawa Jacu Bird Coffee

Kawa mielona jest kapitalną opcją, jeżeli nie mamy młynka do kawy ani nie korzystamy z ekspresu ciśnieniowego, lecz nadal zależy nam na solidnej jakościowo kawie. Wtedy najszybszym sposobem jej uzyskania jest nabycie kawy mielonej. Nadaje się ona również na przygotowanie kawy zalewanej (takiej wymagającej zaparzania) jak oraz do zastosowania w ekspresach automatycznych-przelewowych, gdzie wystarczy dosypać zmielonej kompozycji i po paru minutach móc rozkoszować się wyśmienitą kawą.
W doborze dobrej jakościowo kawy, zawsze wspomoże nam etykieta, na której w świetle lokalnego prawa, powinna znaleźć się cała lista składników towaru i sposób ich wykorzystania. Stale kierujmy się właśnie zwartością pudełka z kawą, a nie marką, które w szeregu przypadków może nas zmylić.

Jeżeli chodzi o makaron, Włochy są bezkonkurencyjne. Jako najogromniejsi producenci oraz konsumenci na świecie jedzą na rok blisko pięćdziesięciu pięciu kilogramów makaronu na osobę. Włosi są zapewne jedyną narodowością, jaka z przyjemnością zjada makaron więcej niż raz na dzień.

Włoski makaron – skąd ten fenomen?
Makaron od zawsze był we Włoszech rozważany (i gotowany) jako danie koronne, a nie jako fundamentalne węglowodany, jakie towarzyszą posiłkom jako danie poboczne – np. w lokalnej kuchni. Makaron – podany po przystawce i przed daniami mięsnymi lub też rybnymi – jest kolejnym idealnym przykładem zwyczajnej włoskiej wynalazczości. W kuchni włoskiej wolno znaleźć makaron w formie ponad 300 różnych kształtów (formati) – od najpopularniejszych, takich jak spaghetti i rigatoni, aż po niezwykłe regionalne odmiany świeżo wypieku makaronowego – i niemalże niekończącą się liczbę możliwych kombinacji składników, z których można stworzyć łatwe lub też wyszukane sosy, dopełniające prawdziwie włoski makaron właśnie.

Jakim sposobem zrobić taki makaron?

•    Wszystko, czego trzeba do standardowego włoskiego makaronu to składniki takie jak: mąka durum-semolina 100 gram na jednostkę, 1 jajko na każde 100 gram mąki oraz niewielka ilość wody.
•    Sposób zrealizowania jest równie prosty, co lista składników – po prostu wypada je wszelkie połączyć, wymieszać oraz ugnieść do zdobycia jednolitej masy, a na przykład pod przykryciem zostawić, aby z pół godziny „odpoczął”.
•    Gdy minie ustalone 30 minut wystarczy jedynie ciasto rozwałkować, zwinąć w rulonik oraz pokroić w taśmy o preferowanej grubości. Tak przygotowany makaron przeważnie gotuje się w lekko osolonej wodzie przez 3 minuty.

Toteż, jeśli masz zamiar zrobić makaron, zrób to jak trzeba: po włosku. Tak przygotowany makaron dopełnij za pomocą ulubionych oryginalnych włoskich przepisów – z prostych, pysznych składników – bez żadnych gotowych fixów czy słoików. Jedynie w owym czasie wolno w pełni rozkoszować się prawdziwym spaghetti carbonara lub też innym, równie wybornym daniem. Prosto, czysto oraz rozkoszne -o to chodzi!

Trening funkcjonalny zyskuje na popularności wśród osób trenujących na siłowni. Ten rodzaj ćwiczeń naśladuje ruchy z dziennego życia oraz wspomaga zapobiegać urazom. Regularnie wykonywany ma prawo podnieść elastyczność oraz równowagę. W efekcie będziesz w stanie wykonywać wszystkie codzienne czynności bezpiecznie i efektywnie. Sportowcy oraz kulturyści angażują się w trening funkcjonalny również po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować ćwiczenia
•    ćwiczyć wskazane mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

cross fit Kraków

Większa część fanatyków fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, jakkolwiek tylko nieliczni zdają sobie sprawę z tego, co to w rzeczywistości oznacza. Ta forma aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była wykorzystywana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. Dziś trening funkcjonalny stał się fundamentem wielu planów treningowych.

Jakie profity niesie trening funkcjonalny?
Skuteczne ćwiczenia treningowe są w stanie zwiększyć siłę oraz odporność, spalić kalorie i odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspomagają także układ sercowo-naczyniowy oraz poprawiają sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większa część ćwiczeń można wykonywać zarówno w domu, jak oraz na siłowni. Perfekcyjne wyniki uzyskuje się, kiedy ruch jest nieograniczony. Natomiast co poniektóre ćwiczenia siłowe działają najlepiej, gdy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (szczególnie w kulturystyce). W zależności od Twoich wymogów oraz celów, masz możliwość te ćwiczenia dostosować pod siebie, tym bardziej, że ten rodzaj treningu jest świetny zarówno dla początkujących, jak oraz doświadczonych sportowców.